Лучшая утренняя зарядка для женщин
Комплекс упражнений для утренней домашней зарядки вполне подходит для женщин после 40, 50 и 60 лет.
Всё, что вам нужно, это желание и пространство в доме, чтобы без опасений делать махи руками и ногами не задевая мебель.
10 упражнений для утренней зарядки за 10 минут
1. Растягивание туловища
Исходное положение – ноги сведены вместе, руки свободно опущены. Медленно поднимать руки, расставив их в стороны, до положения над головой. Поднимаясь на носочки, тянитесь вверх. Желательно ощутить, как растягиваются мышцы ребер и грудной клетки. Опустите руки. Повторяйте 6-8 раз.
2. Разминка мышц шеи
Ноги расставьте на ширину плеч, руки поставьте на пояс. Выполняйте медленные наклоны головы: вперед, вправо, влево. Смотрите прямо перед собой. Повторяйте 6-8 раз.
3. Разминка рук
Руки перед грудью и повороты вправо, разводя руки в стороны, а затем, влево. Повторяйте 6-8 раз.
4. Вращения руками
Выполняйте вращательные движения кистями рук, локтевыми и плечевыми суставами.
5. Разминка талии
Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поворачивайте туловище при неподвижных ногах и бедрах вправо/влево. Повторяйте 6-8 раз.
6. Наклоны туловища вниз
Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Не сгибая коленей, наклоняйтесь к правой ноге, в середину, к левой ноге. Старайтесь достать руками до пола. Повторяйте 6-8 раз.
7. Разминка бедер и ног
Махи ногами вперед, назад и в бок по 8-10 раз.
8. Приседания
Приседать столько раз, сколько можете, но каждый день больше, чем в предыдущий.
9. Перекаты с носок на пятку
Станьте ровно, ноги разведите на расстоянии 15 см. Сделайте глубокий вдох и приподнимитесь на носки. Плавно выдыхайте и перекатитесь на пятки. Это упражнение следует выполнять 15-20 раз.
10. Вращения ступнями и лодыжками
Стоя на правой ноге, вращайте ступней левой ноги и наоборот.
Восстановите дыхание. Ноги на ширине плеч, руки поднимите через стороны вверх, делая глубокий вдох. Задержите дыхание на пару секунд, потянитесь вверх. На выдохе опустите руки и наклоните туловище.
Делая только утреннюю зарядку, вы не похудеете, но гарантированно почувствуете бодрость, лёгкость, гибкость своего тела и у вас будет отличное настроение!
Мне тоже, по утрам порой не хочется делать зарядку, но эту мысль я даже не допускаю, поскольку точно знаю разницу и хочу быть здоровой.
10 лет назад я начала заниматься в фитнес клубе, продолжаю делать зарядку, тренируя все группы мышц и правильно питаюсь. В итоге, уже давно похудела на 30 кг.
Как мне это удалось читайте в статье – Модно быть здоровым и стройным.
А еще я изменила рацион питания моей семьи и в рубрике Стиль жизни делюсь с вами рецептами для стройности на завтрак, обед и ужин.
Вам в помощь: Консультации по сбалансированному питанию, эффективным тренировкам и имиджу, стилю современной женщины.
Татьяна Гаврилова имидж стилист, консультант по ЗОЖ
Поделитесь со своими друзьями!
